co jest w pracy

Wiele osób na siłowni wykonuje chętniej martwy ciąg na prostych nogach zamiast klasycznego martwego ciągu, tłumacząc się tym, że jest prostszy do wykonania, a technika nie wymaga takiego dużego wysiłku pod kątem mobilizacji tkanek. Martwy ciąg na prostych nogach równie dobrze wspomaga rozwój mięśni grzbietu, jak i gorsetu mięśniowego w obrębie [...]

[...] Podsumowanie Mimo iż wiele napojów na sklepowych półkach rzeczywiście ma prozdrowotny wpływ na nasz organizm oraz może nam pomóc poprawić wyniki sportowe, bardzo ważna jest selektywność i mądre podejście do doboru odpowiedniego produktu. Odpowiednie nawodnienie, podaż składników mineralnych czy witamin ma bardzo duży wpływ na naszą [...]

Trening na siłowni sprawia, że część z osób trenujących zaczyna odczuwać dolegliwości ze stawami. Zazwyczaj jest to uczucie sztywności, dyskomfortu, które czasem przeradza się w ból i brak pełnej ruchomości w stawie. Sprawia to, że osoby trenujące nie mogą w pełni wykorzystać swoich możliwości na treningu lub ignorując sygnały płynące z ciała, [...]

Stres, a dokładniej rzecz biorąc jego nadmiar, to jeden z najgorszych wrogów zdrowia. Długotrwały stres to również wróg numer jeden szczupłej sylwetki. Permanentny stres jest czynnikiem, który może przyczyniać się do problemów z redukcją tkanki tłuszczowej, co więcej, dzięki niemu możemy zacząć tyć. Po czym poznasz, że jesteś zestresowany? 10. [...]

Wykorzystanie silnego ścisku jest przydatnym elementem sportów siłowych. Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne [...]

[...] kontuzjami czy trybem pracy. Kreatyna najlepiej sprawdza się dla kulturystów i innych sportowców bazujących na sile i masie mięśni, gdyż fosfokreatyna w największym stopniu jest obecna we włóknach typu II. Włókna wolne (typu I) mają niską zawartość glikogenu, fosfokreatyny oraz małą siłę skurczu, podczas gdy typ II cechuje się dużą zawartością [...]

[...] sprzyja przeziębieniom. Rozochoceni pierwszymi promieniami słońca, szybko decydujemy się ściągać kolejne warstwy zimowej odzieży, zapominając o tym, że pogoda w tym czasie jest zmienna, i to, że raz zaświeci słońce i termometr wskaże 10 czy więcej stopni nie znaczy, że za chwilę nie spadnie poniżej zera. Podsumowanie Przeziębienie to nie [...]

Joga jest wszędzie - opanowała kluby fitness, social media, miejsca pracy i nie tylko. Jeśli kiedykolwiek miałaś do czynienia z jogą, to z pewnością doświadczyłaś wielu zalet, takich jak poprawa elastyczności czy równowagi, uspokojenie myśli, zmniejszenie różnego rodzaju dolegliwości. Nie unikaj końcowej pozycji Jeśli chodzisz na jogę, to z [...]

[...] powiedział, że poprawi formę i wróci na scenę. Jednak im więcej czasu mijało bez rywalizacji, tym bardziej wydawało się, że nigdy to nie nastąpi. Legenda kulturystyki, jaką jest Phil ogłosił, że ​​będzie rywalizował w Mr.Olympia 2020. Na swoim Instagramie wyjaśnił tę decyzję. „W ubiegły piątek ogłosiłem, że wrócę na scenę Mr. Olympia i odzew był [...]

[...] czy będzie to trening z ciężarami, czy z masą własnego ciała. Chodzi o to, by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego trening siłowy jest niezbędny, jeśli masz cukrzycę typu 2 lub stan przedcukrzycowy. Budowanie tkanki mięśniowej zmniejsza związaną z wiekiem utratę tkanki kostnej i mięśniowej oraz [...]

Większość osób nastawionych głównie na redukcję tkanki tłuszczowej, czytając tytuł tego artykułu, zapewne popukało się w głowę… Czy w ogóle możliwe jest odczuwanie głodu w sezonie masowym? Głód - masa kontra odchudzanie Faktycznie z głodem mamy do czynienia głównie wtedy, gdy redukujemy ilość tkanki tłuszczowej. Siłą rzeczy albo zwiększamy [...]

Chcąc zdefiniować mięśnie stabilizujące, trudno odnieść się do konkretnych grup mięśniowych, gdyż zagadnienie bardziej skupione jest na funkcji mięśni. Powiązane jest to, z tym że funkcja mięśnia jest zmienna. Gdy trenujesz klatkę piersiową, stabilizatorami są m.in. mięśnie naramienne. Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa [...]

[...] którą preferujemy, średnia ilość treningów w skali tygodnia mieści się w granicach 4-5 jednostek treningowych. Jak zaplanować treningi? Bardzo dobrym rozwiązaniem jest łączenie różnych form aktywności. Przykładowo, możemy wykonywać 3 treningi siłowe, 1-2 treningi aerobowe, 1 trening interwałowy i 3-4 treningi rozciągające w skali [...]

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Ćwiczenia fizyczne pozwalają na obniżenie parametrów ciśnienia krwi, [...]

Wśród napojów dedykowanych osobom aktywnym, które można umownie podzielić na napoje izotoniczne oraz energy drinki, zdecydowanie to te drugie dominują pod względem wielkości sprzedaży ogółem i to nie tylko wśród sportowców. Potencjalne zastosowania i zasady dotyczące bezpieczeństwa spożycia energy drinków podsumowało w 2013 roku (z późniejszymi [...]

Wahania masy ciała podczas odchudzania to dość powszechne zjawisko, o które pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż [...]

[...] pokarmach roślinnych, ale także jego biodostępności z tych źródeł, ponieważ różne inne składniki roślin mogą utrudniać wchłanianie tego pierwiastka z pożywienia. Ważne jest więc zdaniem specjalistów, aby osoby stosujące diety wolne od produktów zwierzęcych lub unikające produktów mlecznych przykładowo ze względów zdrowotnych, dla utrzymania [...]

Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]

[...] nie tylko możliwości czasowe danej osoby, ale i stopień zaawansowania czy możliwości wysiłkowe. Dlatego też nie zawsze mamy jedno skuteczne rozwiązanie, a niekiedy potrzebna jest głębsza analiza podopiecznego. Jak skonstruować dobry plan? Trzy dni na trening to dużo czy mało? Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy 3 dni treningowe to wystarczająca [...]

Aktualizacja 14.05.2021 Witamina D zaliczana jest do niezbędnych mikroelementów dla funkcjonowania i zdrowia organizmu ludzkiego. Ważną cechą, o której należy pamiętać, jest fakt, że rozpuszcza się w tłuszczach. Optymalne zatem będzie spożywanie jej wraz z posiłkami zawierającymi ten makroskładnik. Zalecane dawkowanie witaminy D?  Celem [...]